نلتزم جميعاً بالبقاء في المنزل خلال فترة الحجر الصحي لمواجهة انتشار الإصابات بفيروس كورونا المستجد (كوفيد 19)، لكن المكوث في المنزل لفترة طويلة قد يتسبب بزيادة وزنك أنتِ وأفراد أسرتك، نتيجة استهلاك كميّات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى قلّة الحركة والنشاط. لكن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتّباعها لحماية أفراد أسرتك من البدانة خلال فترة الحجر الصحي..
- لا تشتري كمّيات كبيرة من الطعام، خاصة الأصناف المفضّلة، فتوفُّر كمّيات كبيرة من الطعام في المنزل، يدفع إلى تناول المزيد منه.
- احرصي على حساب السعرات الحرارية لكل وجبة، حتى لا تستهلكوا سعرات حرارية أعلى من التي تحتاج إليها أجسامكم.
- حدّدي عدد الوجبات ولا تسمحي بوجبات زائدة، مثلاً لديكم 3 وجبات أساسية، ووجبتان خفيفتان، يجب أن يلتزم الجميع بهذه الوجبات فقط، وطبعاً امنعي الطعام ليلاً.
- احرصي على تذكير نفسك وأفراد أسرتك بشرب كمّيات كافية من السوائل، خاصة الماء.
- ضعي جدولاً يومياً للتمارين الرياضية، حتى إن كانت تمارين خفيفة لمدة 15 دقيقة يومياً، فإنها تحمل تأثيراً إيجابياً ما دمتم حريصون على انتظامها.
