كل أم تطمح إلى أن ينشأ طفلها بصحة جيدة، قد تظنين أن الأمر صعب ومعقد، ولكن فقط عبر تغيرات بسيطة في نمط الحياة، يمكن أن تحافظي على صحة طفلك،لينشأوهو يتمتع بصحة جيدة، وإليكِ 7 نصائح تساعدك على تعزيز صحة طفلك..
1- النشاط البدني
ممارسة الرياضة في سن مبكرة يعمل على وقاية الطفل من الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أنه يؤسس لنمط حياة صحي فيصبح الطفل معتاداً عليه عندما يكبر، ويوصى ببدء النشاط البدني للطفل من عمر الرابعة.
2- التحكّم بالسعرات الحرارية
لا تعتمدي على صغر سن طفلك، عليكِ مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسده كل يوم، ومقارنتها بما يحتاج إليه حسب مرحلته العمرية، والعمل على تقليل السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته، حيث تساعده هذه الخطوة على الوقاية من زيادة الوزن، كما يعتاد على اتباع نظام غذائي معتدل.
3- تجنّب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تُعد نوعاً من الإدمان لدى البعض، لما تحتويه من نسبة سكر عالية، لذلك فإن تعوّد الطفل على تجنبها يحميه من الوقوع في فخ إدمانها، ويحميه من زيادة الوزن وهشاشة العظام، وجميع الأضرار التي يسببها تناول المشروبات الغازية.
4- الوجبات العائلية
تعوّد الطفل على تناول الطعام مع الأسرة، له تأثير ملحوظ على حمايته من زيادة الوزن، وتعزيز صحته، حيث تحفّزه الوجبات العائلية على تناول الطعام الصحي، وتجنّب الأطعمة السريعة والمقلية.
عدا عن الفوائد الصحية، فإن الوجبات العائلية تمنح طفلك فوائد اجتماعية ونفسية كبيرة.
5- تجنّب الأكل أمام التلفزيون
تناول الطعام أمام التلفزيون له تأثير سلبي على وزن الطفل، حيث يتناول كميات أكبر من المعتاد بينما يشاهد التلفزيون، ضعي قاعدة (لا تلفاز وقت الطعام).
6- التقليل من وقت الشاشات
تسمّر طفلك أمام شاشة التلفزيون أو ألعاب الفيديو، يقلل من نشاطه البدني، ما يزيد نسبة الكوليسترول، ويؤدي إلى زيادة وزنه، عدا عن الأضرار النفسية والعقلية التي يسببها الإفراط في التعامل مع الشاشات، لذلك عليكِوضع قوانين وحدود لاستخدام التكنولوجيا.
7- روتين الطعام الصحي
احرصي على تطبيق روتين طعام صحي لطفلك، يعتمد في الأساس على:
- الحرص على تناول وجبة الفطور.
- اختيار الطعام الصحي.
- اختيار وجبات خفيفة صحية.
- مراقبة كميات الطعام في كل وجبة.
- تجنب الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والسكريات.
