أهم النصائح للتغذية السليمة قبل وبعد التمرين الرياضي

ما هي أهم الأمور التي عليك معرفتها عن التغذية السليمة قبل البدء بالتمرين وبعد الانتهاء منه؟ إليك أهم النصائح والإرشادات الضرورية.

أثناء ممارسة الرياضة يشعر الجسم بتعب شديد، ولكن من الممكن للتغذية السليمة قبل وبعد التمرين أن تساعد على تزويدنا بالطاقة اللازمة وتخفيف التعب الحاصل أثناء التمرين.

سواء كان الهدف من ممارسة الرياضة هو خفض الوزن أو بناء العضلات أو مجرد تبني نمط حياة نشط وصحي، فإن التغذية السليمة قبل التدريب تحدد جودة التدريب ونتائجه. إليك أهم الأسس والنصائح:

التغذية السليمة قبل التدريب

سواء كنت من محبي التمارين الصباحية أم المسائية أم تمارين الظهيرة، إليك أهم الإرشادات بخصوص ما عليك تناوله قبل ممارسة هذه التمارين:

1- التغذية السليمة لتدريب الصباح

و في الصباح بالتحديد خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ مباشرة، يكون الجسم بحاجة لتخزين الطاقة من جديد بعد صيام دام طوال ساعات الليل.

وهنا ولتجنب الجوع والوقاية من انخفاض السكر والدوار، يفضل اتباع ما يلي:

• تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات وبالأساس النشويات التي تتحول إلى سكريات وتستعمل كوقود متاح للعضلات. 
• الامتناع عن تناول أغذية غنية بالألياف أو الدهنيات أو فائض بروتين، فهذه تشكل ثقلاً عل ى المعدة وتصعب التدرب. 
• عدم استهلاك سكريات بسيطة كالعصائر الطبيعية، التي تؤدي لارتفاع فوري في سكر الدم مع انخفاض سريع بالطاقة، ولذا فهي لا تزود الجسم بالطاقة طوال فترة التدريب.