يلتزم جميع سكان العالم بفترة الحجر الصحي لمواجهة انتشار الإصابات بفيروس كورونا المستجد (كوفيد- 19)، التي تقتضي البقاء في المنزل برفقة أفراد الأسرة لفترة ليست قصيرة، ما قد يزيد الشعور بالتوتر والقلق، وهو ما يؤثر على كفاءة الجهاز المناعي للجسم، الذي يُعدّ خط الدفاع الأول ضد فيروس كورونا المستجد (كوفيد- 19). لذا، تشير منظمة الصحة العالمية في تقاريرها عن أزمة كورونا، إلى ضرورة التخلص من القلق والتوتر من أجل الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي. وفي نفس الوقت فإن البقاء في المنزل لفترة طويلة قد يدفع البعض إلى التكاسل عن ممارسة التمارين الرياضية، ما يؤثر على الصحة العامة ويسبب زيادة الوزن، وبالتالي تهديد غير مباشر لمناعة الجسم. مما سبق، يتّضح أننا بحاجة إلى رياضة تصلح للممارسة داخل المنزل، وفي نفس الوقت تساعدنا في التخلّص من التوتر والقلق، وهو ما ينطبق تماماً على رياضة اليوغا. وتحت شعار #StayHomeWithJumeirah أطلق فريق تاليس سبا مجموعة من النصائح التي توفر لكِ المعلومات اللازمة لممارسة اليوغا داخل المنزل خلال فترة الحجر الصحي، وتساعدكِ على استكشاف الفوائد التي توفرها هذه الرياضة للجسم والروح، وهو بالضبط ما تحتاجين إليه هذه الفترة. تابعي السطور التالية لمعرفة تفاصيل أكثر.
أولاً: ما هي فوائد اليوغا؟
- اليوغا والتأمّل وسيلة رائعة لتعزيز كفاءة الجهاز المناعي للجسم، حيث تسهم في تنشيط الدورة الدموية، وتساعد على استرخاء الجسم والذهن والروح.
- دمج اليوغا في روتين يومك، يساعدكِ في الحد من التوتر والقلق.
- تمارين التنفس المصاحبة لليوغا، تساعد على خفض معدل ضربات القلب، وهو ما يمكنكِ استغلاله في أي وقت آخر على مدار اليوم حتى بدون ممارسة تمارين اليوغا نفسها.
- ممارسة يوغا الضحك مع أفراد أسرتك تتيح لكم قضاء وقت ممتع، والاستمتاع بلحظات مرحة معاً.
ثانياً: إليكِ النصائح التي تساعدكِ على ممارسة اليوغا في المنزل
- أحضري أدوات ممارسة اليوغا، وهي بسيطة جداً، عبارة عن بساط اليوغا، زجاجة مياه للترطيب، ومنشفة.
- ابدئي بممارسة اليوغا لمدة 20- 40 دقيقة في اليوم قبل تناول وجبة الفطور، حيث تُعد هذه الفترة مثالية لاستقبال أشعة الشمس وتزويد جسمك بالطاقة.
- اشربي كوباً من الماء الدافئ صباحاً قبل بدء التمرين لتنشيط جهازك الهضمي.
- احرصي على ألا يقاطعكِ أحد أثناء ممارسة اليوغا.
- ارتدي ثياباً فضفاضة ومريحة.
- ركّزي على التنفس وتنفيذ الحركات البطيئة والسهلة.
- مارسي التأمّل خلال ساعات المساء لإضفاء الهدوء والسكينة على يومك.