من المهم إنشاء روتين صحي للطفل ليشمل أساسيات حياته، مث ل تنظيم مواعيد نومه ليحصل على قسط وافر من النوم والراحة، والحرص على ممارسة احد انواع الرياضة، و اتباع نظام غذائي صحي، ويجب أن يوضع هذا الروتين للطفل منذ الصغر، حتى يعتاد على نظام الحياة الصحية، ويصبح بالنسبة إليه أسلوب حياة ولا يجد أي صعوبة في تطبيقه والالتزام به.
وفي أيام المدرسة، تحرص الأمهات على وضع نظام غذائي صحي ليمدّ الطفل بالطاقة اللازمة للحركة طول اليوم، ويساعده على التركيز واستيعاب أكبر قدرممكن من المعلومات. وإليكِ بعض النصائح التي تساعدكعلى إنشاء نظام غذائي صحي لطفلك في المدرسة
- احرصي على ان يتناول الطفل وجبة افطار بسيطة قبل الذهاب إلى المدرسة، مثل كوب من اللبن الخالي من الدسم، أو بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة، أو ثمرة فاكهة لا تحتوي على نسبة حموضة عالية.جهّزي لطفلك وجبة متوازنة في صندوق الطعام الذي يأخذه معه إلى المدرسة، بحيث تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الطفل، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، والفيتامينات.
- بعد العودة من المدرسة، قدّمي لطفلك وجبة غداء صحية وخفيفة.
- قدّمي لطفلك الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، واحرصي على أن تكون جميعها أطعمة صحية، مثل الفاكهة، والمكسّرات.
- وجبة العشاء يمكن أن تكون عبارة عن ساندويتش مشابه لما يأخذه في المدرسة، على ألا يتناول العشاء قبل النوم مباشرة.
- احرصي على أن تحتوي جميع وجبات الطفل على أطعمة صحية، ومصادر جيدة للعناصر الغذائية، مثل المكسرات كمصدر للأوميغا 3، والجبن كمصدر للبروتين والكالسيوم، والبيض كمصدر للبروتين، منتجات الألبان كمصدر للكالسيوم والبروتين، والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات، والفواكه والخضروات الطازجة كمصادر للفيتامينات والألياف.
- احرصي على احتفاظ طفلك بزجاجة من المياه منذ الصباح، وحتى وقت النوم، فالماء مهم لصحة طفلك، ويساعد جسمه على الاستفادة من العناصر الغذائية بأفضل صورة ممكنة، كما يحافظ على رطوبته وحيويته.
