هناك مجموعة من النصائح لغذائية التي ينصح بها الاطباء المختصين و التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة من الترقب و متابعة و سماع هول و فاجعة زلزال الحوز الذي ضرب بلدنا المملكة المغربية ،والذي راح ميئات القتلى و ألاف الجرحى …ولا ننسى أن نترحم على أمواتنا و شفاء جرحانا و الشكر وتقدير للمجهودات الجبارة التي تقوم بها مؤسسات الدولة سيرا على خطى قائد البلاد صاحب الجلالة المك محمد السادس …
و بهدف استرخاء الأعصاب والمساعدة على النوم دون التعرض إلى الأرق المزمن الذي يرافقه تفكير بمجريات الأحداث سنقسم النصائح الى أجزاء حتى تعم الفائدة
الجزء الاول :
أولاً- تناول الأطعمة الغنية بمعدن “الماغنسيوم”، الذي يساعد في ترخية العضل والتخفيف من تشنجاتها. ويتواجد في:
أ- المكسرات النيئة (اللوز والكاجو والفستق) والبذور بمختلف أنواعها، خاصةً في دوار الشمس.
ب- السبانخ المطبوخ ومنتوجات القمحة الكاملة كالشوفان والأرز الأسمر إضافة إلى البقوليات لاسيما الفاصولياء.
ج- الشوكولا السوداء فوق 70% من الكاكاو والموز ومشتقات الحليب من اللبن والجبنة بكميات أقل.
نصيحة: إحتياجات الرجال من الماغنسيوم اليومي بين 400 و450 ملغرام في حين تحتاج النساء إلى 320 ملغرام. أما بالنسبة للمرضعات والحوامل، فتقارب حاجات الرجل.
يتبع …..
عادل بوحجاري
