هناك مجموعة من النصائح لغذائية التي ينصح بها الاطباء المختصين و التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة من الترقب و متابعة و سماع هول و فاجعة زلزال الحوز الذي ضرب بلدنا المملكة المغربية ،والذي راح ميئات القتلى و ألاف الجرحى …ولا ننسى أن نترحم على أمواتنا و شفاء جرحانا و الشكر وتقدير للمجهودات الجبارة التي تقوم بها مؤسسات الدولة سيرا على خطى قائد البلاد صاحب الجلالة المك محمد السادس …
و بهدف استرخاء الأعصاب والمساعدة على النوم دون التعرض إلى الأرق المزمن الذي يرافقه تفكير بمجريات الأحداث سنقسم النصائح الى أجزاء حتى تعم الفائدة
الجزء الثاني :
ثانيا- الأطعمة الغنية بالفيتامين “ب6”
يساهم فيتامين “ب 6” في ترخية العضلات وإنتاج هرمون “الميلاتونين”، المسؤول عن النوم. ويتواجد في المأكولات التالية:
1- المشتقات الحيوانية كالدجاج والحبش والسمك واللحمة الحمراء والبيض
2- منتجات القمحة الكاملة والحمص
أ- تجنّب هذه الأطعمة
– الابتعاد عن الكافيين الموجود في القهوة والنسكافيه والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والتوقف عن شربها بعد الثانية ظهراً.
– تجنّب المأكولات الدسمة كالعجين والمقالي ولحم الغنم والأطعمة الغنية بالزيت والأسيد لأنها تصعب عملية الهضم والنوم.
– تفادي الخل والتوابل الحارة.
– الابتعاد عن المنتوجات البيضاء كالخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء
ب- تناول هذه الأطعمة البديلة
– التركيز على المكسرات النيئة والمأكولات الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون كالسمك المشوي وصدر الحبش لأنها تحتوي على الحامض الأميني، المعروف بالتريبتوفان.
– شرب الحليب الساخن مع العسل.
– تناول الفواكه كالكرز والموز يحتويان على الماغنسيوم والبوتاسيوم.
– تناول المنتوجات السمراء من الخبز والأرز.
– شرب البابونج واليانسون والنعناع.
